Grupės ypač naudingos žmonėms kurie:
Trukmė – 5 savaitės. 100% konfidencialumas. Maža 12 žmonių grupė. Dalyviai prisidės prie grupės darbo tobulinimo!
1 susitikimas: „Atraskime savęs atjautą“
Pirmojo susitikimo tikslas – supažindinti dalyvius su savęs atjautos samprata. Kartu nagrinėsime, kodėl tiek daug žmonių susiduria su griežtu savęs vertinimu ir kaip tai gali būti pakeista savęs atjauta, nes tai yra pagrindinis emocinės sveikatos pamatas. Dalyviai sužinos, kokios pagrindinės savęs atjautos sudedamosios dalys ir kaip tai gali pakeisti jų kasdienį gyvenimą. Teorines žinias įtvirtinsime praktikomis.
2 susitikimas Baigti beprotybę: kaip išvengti per didelės savikritikos“
Šiame susitikime gilinsimės į savikritikos poveikį ir išmoksime ją pakeisti atjauta sau. Nagrinėsime, kaip savikritika tampa įpročiu ir kodėl svarbu nustoti save nuolat vertinti. Dalyviai gaus įrankių ir technikų, kaip atpažinti savikritiškas mintis ir jas pakeisti švelnesnėmis bei atjautos kupinomis reakcijomis. Praktikos metu dalyviai mokysis pripažinti savo trūkumus be smerkimo ir ieškos būdų, kaip iš to mokytis.
3 susitikimas „Būti švelniems sau“
Trečiajame susitikime nagrinėsime savęs švelnumo ir rūpinimosi savimi svarbą. Dalinsimės, kaip svarbu sustoti ir parodyti sau švelnumą, ypač sunkių momentų metu. Diskutuosime apie tai, kaip kultūriškai dažnai esame mokomi būti griežti sau, ir kaip tai gali būti pakeista gerumu sau. Dalyviai atliks praktikas, kurios padės ugdyti gebėjimą būti švelniais, kai gyvenimas nėra lengvas.
4 susitikimas: „Mes visi esame kartu šiame gyvenime“
Šiame susitikime daugiausiai dėmesio skirsime bendrumo jausmui, suvokimui, kad visi žmonės patiria sunkumų. Pasitelksime grupinę dinamiką, kad sustiprintume ryšį tarp dalyvių, pabrėždami, jog atjauta sau ir kitiems yra visų mūsų bendras išgyvenimas. Dalyviai mokysis praktikos, kaip ugdyti sąmoningą bendrumo jausmą kasdieniame gyvenime, siekiant sumažinti izoliacijos ir vienišumo jausmą.
5 susitikimas :„Sąmoningumas: buvimas dabarties akimirkoje“
Penktasis susitikimas skirtas sąmoningumo ugdymui, kuris yra vienas iš pagrindinių savęs atjautos elementų. Dalyviai sužinos, kaip atpažinti savo emocijas ir reakcijas be teisimo, o tiesiog būti dabarties akimirkoje. Bus pristatytos sąmoningumo technikos, kurios padeda sukurti ramybę, leidžiančią išgyventi sunkias situacijas be per didelio streso. Praktikos metu dalyviai lavins gebėjimą sąmoningai stebėti savo mintis ir jausmus, kad galėtų juos priimti su atjauta.